ćwiczenia na

[...] temu) dopadła mnie stagnacja w podciąganiu na drążku i niczym nie mogę jej ruszyć. Od około 3 miesięcy trenowałem systemem 5x5 FBW z 3 minutami przerwy, ale "wymieniając" ćwiczenia ze względu na małą ilość czasu, tzn: podciągania, 1.5 min przerwy pompki na poręczach równoległych, 1.5 min przerwy I takich pięć serii. Potem ze 3 serie wznosów [...]

[...] oraz piłke do cwiczeń ,liczę także na diete jaką mi wskażecie Chciałabym plan treningów na nogi,brzuch,klatkę piersiową,ramiona,plecy,pośladki ,słyszałam o tym że ćwiczenia klatki piersiowej przyczyniają się do wzrostu piersi ile w tym prawdy jest to nie wiem ,na to tez prosiłabym o odpowiedz .Jesli są jakies sposoby na wzrost piersi [...]

[...] stojąc 3 serie Cel - masa. Co myślicie o tym planie? Jadę na nim od tego tygodnia i dobrze czuję mięśnie po treningu. Tylko myślę czy wszystko jest dobrze ułożone, czy ćwiczenia się na siebie nie nakładają, dlatego piszę tutaj na forum z zapytaniem do Was. Po każdym treningu, czyli 3 razy w tygodniu, robię 3 ćwiczenia po 3 serie na brzuch, [...]

witam mam taka prosbe w pomocy ulozeniu treningu poniewaz od 5 miesiecy robie caly czas to samo na silowni i nie mam pomyslu ani doswiadczenia co mozna jeszcze mam amatorski ulozony trening; PONIEDZIALEK klata tzn poziomo sztanga, skos dolny i gorny hantlami, rozpietki(nie mam pojecia jak sie pisze) oraz maszyna taka jakby na siedzaco rozpietki. [...]

Witam. Postanowiłem zacząć trenować systemem FBW i poniżej przestawiam ćwiczenia oraz zestawy powtórzeń. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Niektóre z [...]

witam mam pytanie czy polaczenie tych dwoch suplementow na spalanie tkanki da dobry efekt razem z dieta, mam zamiar takze cwiczyc brzuch i do tego skakanka lub inne aeroby...co o tym sadzicie czy oplaca mi sie inwestowac w te suplementy...wiem ze dieta i jest najwazniejsza i cwiczenia dlatego beda ja miala ale czy te suplementy pomoga mi zrzucic [...]

Na początek powiem, że w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. Witajcie. Proszę was o pomoc. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach :) Wpierw moje info: Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Klata: ok. 95 cm Brzuch * najgrubsze miejsce*= 81cm Tłuszcz na tricepsie ( i wszystko co tam złapałem :) ) - 2,5cm Na udzie - z góry 2cm z dołu 4cm Dostęp do sprzętu [...]

Witam, odwiedzam was juz od dawna ale teraz musze wkoncu cos napisac. Wiem, ze moglem to znales gdzies w necie ale juz tyle szukalem tyle czytalem, ze nie wiem juz nic. Chcialbym zebyscie mi pomogli w ulozeniu planu treningowego na mase. Czytalem ze dobrym sposobem jest sa podstawowe cwiczenia jak wyciskanie, czy uginanie ramion po 2-3 serie po [...]

Wiem, ze to wyda sie glupie, bo sam sie z takich smieje ale... mam nieproporcjonalnie duze nogi do reszty i nie przesadzam... 67 w udzie przy 74 w talii... Kazdy mi mowi ze przez spodnie wygladam jakbym byl gruby i mam 'dupe jak latynoska' po prostu zaczne robic przysiady, 2 tyg i takie giry... znam znaczenie cwiczenia nog estetyczne jak rowniez [...]

[...] czas miałem 6:50 ), oraz 3 lata grałem w tenisa stołowego ( prawie codziennie ponad godzinę ). Chciałbym rozwinąć całe ciało, wykorzystując przy tym przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe, ćwicząc dwa razy w tygodniu, z dietą wysokobiałkową ale bez liczenia kalorii. Mając dostęp do długiej i krótkiej sztangi, wszelkiego rodzaju [...]

Witam. Chciałbym abyście mi poradzili w związku z ćwiczeniami wzmacniającymi kolano. Mojemu ojcu gdy wstawał wygięło się w bok kolano, a dokładnie rzepka kolanowa. Od tamtego momentu gdy wstaje i niema prosto nogi tylko lekko wygiętą, rzepka mu przeskakuje w bok i odczuwa ból. W Momocie wyprostowania nogi rzepka wraca na swoje miejsce. Niestety [...]

[...] (po tygodniu czuje pełną regenerację). Ćwiczę na siłowni z ciężarem pozwalającym zrobić max 10-12 powtórzeń, czyli dosyć duży ciężar. I teraz moje pytania: czy powinnam coś zmienić? Czy ćwiczenia z gumą oporową w budowaniu pośladków są podobnie działające jak ćwiczenia z ciężarem? Jak mogę przyspieszyć progres? Z góry dziękuję za rady :)

[...] o wszystko bo jestem całkowicie nowy jeśli chodzi o treningi. Wiem że podstawą jest dieta, a potem treningi i czy mógł by ktoś opisać jak miała by wyglądać dieta i jakie ćwiczenia i ile powtórzeń robić by wyrobić sobie rzeźbę? Ponieważ chciałbym zacząć chodzić na siłownie a skoro już idę to chciałbym być trochę przygotowany. Jakby ktoś pytał [...]

[...] za wiele, nie zależy mi na dużej utracie wagi, raczej na ujędrnieniu ciała i wymodelowaniu go, spadek wagi przyjdzie sam(znając siebie) … czy moglibyście doradzić mi jakieś ćwiczenia, które mogłabym wykonywać w domowym zaciszu, które przybliżyłyby mnie do wymarzonej sylwetki Najbardziej zależy mi na wysmukleniu talii, brzuszku, ujędrnieniu [...]

Witam serdecznie. Chciałbym prosic Was o korekty i rady. Wiem już, że popełniłem błąd kupując atlas, lecz trzeba cieszyc się z tego co się ma. Oto mój plan: brzuch (bardzo mi na nim zależy, trening 3 x w tyg): "allahy" 12/11/10 head leg crunch 15 x 3 brzuszki skośne na ławeczce 3 x 15 brzuszki na ławeczce 3 x 20 cross over crunch 15 x 3 kolana do [...]

[...] niskoww bo nie mam takiej ochoty na słodycze!). Do tego planuję CODZIENNIE godzinka jazdy na prawdziwym rowerze i 2 w-fy w tygodniu, 2 godziny basenu w tygodniu, może jakieś ćwiczenia w domu (siłowe). Myślicie, że dam radę zjechać te 7 kilo? W sumie to bardziej zależy mi na obwodach ale działa ten element psychologiczny jak się widzi ubytki na [...]

[...] dietę ale jaką? Napisałem tutaj temat z zapytaniem: http://www.sfd.pl/Co_zacz%C4%85%C4%87_je%C5%9B%C4%87_by_przybra%C4%87_na_masie-t438215.html A moje drugie pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać samodzielnie w moim domu,posiadam: Atlas,bieżnię elektryczną,rowerek,i taki przyrząd jakby pływało się kajakiem. Doradzcie jakie ćwiczenia moge [...]

[...] kolejność wykonywania ćwiczeń jest prawidlowa, czy brzuch nie powinien być na końcu i czy oddzielne ćwiczenie łydek ma sens i najważniejsze ile serii i powtórzeń na dane ćwiczenia bo aktualnie robię wszystko 4x10 Plan jest podzielony na A,B oraz C wygląda następująco: Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka [...]

od pewnego czasu ćwiczyłem.. nie zastanawiałem się jak.. pompki przysiady, brzuszki, jakieś ćwiczenia hantelkiem.. nie starałem się jakoś tego usystematyzować, nie było efektów stwierdzam, że była to głupota. Jak mogę ćiwczyć by były jakieś efekty? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, zależy mi na mięśniach od pasa w górę, reszte mam dobrze [...]

[...] warzyw i owoców, nieregularne, niezdrowe Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia domowe, sztangielki, w ostateczności siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe, lecz wolę nie [...]